MBSR-Rückenfit
Der Kurs gegen Rückenbeschwerden durch einseitige Belastung

Rückenschmerzen betreffen in Deutschland circa 80 Prozent der Bevölkerung und sind in den meisten Fällen auf mechanische Belastungen wie zum Beispiel eine Überbelastung oder einseitige Belastung zurückzuführen

Unser MBSR-Kurs Rückenfit wurde speziell entwickelt, um Rückenbeschwerden, die durch einseitige Belastungen, langes Sitzen oder Bewegungsmangel entstehen, gezielt vorzubeugen und zu lindern. Im Mittelpunkt stehen:

  • die Kräftigung der Rumpfmuskulatur,
  • die Mobilisierung der Wirbelsäule
  • sowie die Förderung einer gesunden, aufrechten Körperhaltung

Für wen ist der Kurs?

Der Kurs ist ideal für Leute die viel vor Bildschirmen oder im Sitzen arbeiten, Schüler und Studenten, Menschen mit Rückenschmerzen aber auch alle die präventiv gegen Rückenschmerzen vorgehen wollen.

Was erwartet mich in dem Kurs?

Durch achtsam ausgeführte Bewegungen und bewusste Körperwahrnehmung lernen Sie, Verspannungen frühzeitig zu erkennen und entgegenzuwirken.

Ergänzt wird das Training durch gezielte Übungen, die nicht nur die körperliche Stabilität verbessern, sondern auch das Wohlbefinden stärken. Der Kurs vereint effektive Bewegungsimpulse mit Elementen aus der Achtsamkeitspraxis (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) und bietet Ihnen so einen ganzheitlichen Ansatz zur Rückengesundheit.

MBSR – noch nie gehört!?

MBSR wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag und hilft Gesundheitsrisiken und Stresssymptome zu reduzieren.

MBSR wird inzwischen in über 240 Kliniken auf der ganzen Welt angeboten, seit 1992 auch in Deutschland. In zahlreichen Studien konnte die Wirksamkeit bei unterschiedlichen Patientengruppen nachgewiesen werden.

„Der Körper sagt was Worte nicht zu sagen vermögen“ Martha Graham

Seit Juni 2018 sind unsere MBSR Livekurse von der Zentralen Prüfstelle für Präventionsmaßnahmen zertifiziert.
Das bedeutet, deine Krankenkasse erstattet dir bis zu 100% der Kursgebühr (nach § 20 u. 20a SGB V).

Die Zertifizierung dieser Kurse ermöglicht ebenfalls die Inanspruchnahme des Steuerfreibetrags für betriebliche Gesundheitsförderung § 3 Nr. 34 Einkommensteuergesetztes. Dadurch wäre ein Kostenzuschuss von bis zu 500 € pro Mitarbeiter durch den Arbeitgeber möglich. Eine Nachfrage bei dem Arbeitgeber kann sich deshalb lohnen!

Entdecken Sie, wie Sie mit achtsamer Bewegung langfristig Ihre Gesundheit fördern, Stress reduzieren und mehr innere Balance finden können.

Preis 100€

Wie hoch ist deine Erstattung?

Ist deine Krankenkasse nicht dabei?

Bitte frag bei deiner Krankenkasse nach, ob sie den Kurs bezuschussen und gib uns ggf. Bescheid, damit wir sie in unser Angebot mit aufnehmen können.

So bekommst du dein Geld von der Krankenkasse zurück:

Schritt 1

Buche einen von unseren Livekurse auf unserer Webseite.

Schritt 2

Nimm an mind. 80% der Kurstermine teil.

Schritt 3

Lade dir nach Beendigung aller Einheiten die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse direkt auf unserer Webseite herunter.

Schritt 4

Reiche diese Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und du bekommst bis zu 100% von deiner Krankenkasse bezuschusst.*

 

„Breating in, I calm body and mind. Breathing out, I smile“ Thich Nhat Hanh

Wie läuft ein MBSR Kurs ab?

Der Kurs besteht aus zwei Sitzungen in denen gezielte Übungen für die Entlastung des Rückens und eine Steigerung des Wohlbefindens erlernt werden.

Für eine langfristige Verbesserung sollten die Übungen während und nach Abschluss des Kurses regelmäßig ausgeübt werden.

Um das gelernte nicht zu vergessen bekommen Sie deshalb nach jedem Termin:

MP3’s der Übungen

Handbuch mit den Inhalten und Übungsvorschlägen.

“Die Vergangangenheit ist bereits vorbei, die Zukunft ist noch nicht gekommen. Es gibt nur diesen Moment, den du lebst ”Buddha
 

Vorteile eines Livekurses

Ortsunabhängig

Direkter Austausch mit dem Trainer

Gemeinschaft von Übenden

Bequem von zu Hause aus

Dein Trainer

 

Hallo! 

Mein Name ist Günter Bubbnik. Seit 2014 bin ich freiberuflicher Achtsamkeitstrainer. Als zertifizierter MBCL- und MBSR-Lehrer werde ich dich als Experte für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung und Selbstmitgefühl in diesem Training begleiten.

Dabei leite ich Meditationseinheiten und Achtsamkeitsübungen an, um dir auf deinem Weg zu einem gelassenen und entspannten Umgang mit Stress zu helfen. 

Für Fragen, Probleme und Kritik habe ich jederzeit ein offenes Ohr!

Ja, der MBSR Zoomkurs ist für die MBSR-Lehrerausbildung geeignet. Live unterrichtete MBSR Kurse werden vom MBSR/MBCT-Verband anerkannt.

Der MBSR Zoomkurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Er wird somit bis zu 100% von deutschen Krankenkassen bezuschusst. Die genaue Höhe der Bezuschussung erfährst du von deiner Krankenkasse oder in unserer Krankenkassensuche. 

Krankenkassensuche

Um die Bezuschussung der Krankenkasse zu erhalten, absolvierst du zunächst mit 80% des gesamten Kurses. Im Anschluss erhältst du eine Teilnahmebescheinigung. Reiche diese Bescheinigung dann nach dem Ausfüllen deiner Daten bei deiner Krankenkasse ein und du erhältst umgehend die Bezuschussung. 

Der MBSR Zoomkurs bietet dir die Möglichkeit, 8 Wochen lang Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag zu integrieren. Der Kurs hilft dir bei der Stressreduktion und trägt dazu bei, einen bewussteren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln. Auf diese Weise kannst du negativem Stress entgegenwirken. 

Inhalte der Einheiten sind beispielsweise die Selbstregulation, (Körper-)Wahrnehmung, Stress, achtsame Kommunikation und die Selbstfürsorge. 

Der MBSR Zoomkurs ist für alle geeignet, die Interesse am Thema Achtsamkeit und Meditation haben. Der 8-wöchige Kurs eignet sich vor allem für diejenigen, die beruflich oder privat viel unterwegs sind, weite Anreisen vermeiden wollen und trotzdem den persönlichen Kontakt zum Trainer und zu anderen Interessenten erhalten möchten.

Für die Arbeit mit dem Handy, Laptop oder dem Computer solltest du gewisse Grundkenntnisse besitzen, um zu wissen, wie sie funktionieren.

Grundsätzlich solltest du psychisch gesund und stabil sein, um am Kurs teilzunehmen. Solltest du dir was das betrifft unsicher sein, besprich dies bitte mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten.

Am Morgen vor Kursbeginn erhältst du eine Mail mit allen wichtigen Informationen. Die einzelnen Kurstermine finden dann zu festgelegten Terminen über das kostenlose Videokonferenztool Zoom statt. Jeder Termin dauert 135 min. Zwischen den Terminen werden Übungsvorschläge zur Vertiefung mitgegeben.Dafür können ca. 45min tägliche freiwillige Übungszeit eingeplant werden. Zusätzlich findet ein fünfstündiger Tag der Achtsamkeit über Zoom statt.

Du kannst von überall aus mit einer funktionierenden Internetverbindung am MBSR Zoomkurs teilnehmen. Bei Krankheit kannst du einen Termin auch ausfallen lassen. Für die Bezuschussung der Krankenkasse benötigst du eine Teilnahme von 80%.

Du brauchst natürlich einen Laptop/Handy/Rechner etc. Außerdem ist ein funktionierender Internetzugang Voraussetzung.

Für die Übungen brauchst du keine speziellen Yoga-Matten, Meditationskissen oder ähnliches. Du kannst jede Übung ohne weiteres Equipment durchführen.

Wenn du dir das Üben ein wenig angenehmer gestalten möchtest, kannst du dir folgende Dinge für die Achtsamkeitsübungen bereitlegen:

  1. Bequeme Kleidung
  2. Eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder ein Teppich)
  3. Ein kleines Kissen, auf welchem du dich bequem und aufrecht hinsetzen kannst
  4. Eventuell eine Decke, sollte dir während einer Übung kalt werden
  5. Stift und Papier für mögliche Notizen
*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.