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MBSR Onlinekurs - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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  1. WOCHE 1: Achtsamkeit erforschen

    Herzlich Willkommen zu deinem MBSR-Kurs
    1 Quiz
  2. Krankenkasse
  3. Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
  4. Theorie-Input: Was ist MBSR?
  5. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  6. Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
  7. Meine Belastungen im Alltag
  8. Übung: „Body Scan“
  9. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Quiz
  10. Download und Übungsvorschläge
  11. WOCHE 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
    Begrüßung
    1 Quiz
  12. Übung: „Gehmeditation“
  13. Reflexion der Übungsvorschläge
  14. Übung: „9-Punkte-Übung“
  15. Beispiel-Lösung der „9-Punkte-Übung“
  16. Theorie-Input: Der Autopilot
  17. Mentale Bewältigungsstrategien
  18. Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
  19. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Quiz
  20. Download und Übungsvorschläge
  21. WOCHE 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
    Begrüßung
    1 Quiz
  22. Übung: „Hörmeditation“
  23. Reflexion der Übungsvorschläge
  24. Reflexion der Wahrnehmungsübung „Dokumentation angenehmer Ereignisse“
  25. Übung: „Zitronenübung“
  26. Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
  27. Übung: „Achtsame Körperübung“
  28. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Quiz
  29. Download und Übungsvorschläge
  30. WOCHE 4: Hintergründe von Stress verstehen
    Begrüßung
    1 Quiz
  31. Reflexion der Übungsvorschläge
  32. Reflexion: „Dokumentation unangenehmer Ereignisse“
  33. Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
  34. Selbstreflexionsübung: "Wie gestresst bin ich?"
    1 Quiz
  35. Meine Stresserfahrungen
  36. Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  37. Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
  38. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Quiz
  39. Download und Übungsvorschläge
  40. WOCHE 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
    Begrüßung
    1 Quiz
  41. Reflexion der Übungsvorschläge
  42. Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
  43. Meine Stressverstärker
  44. Hinweis zur Kurshalbzeit
  45. Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
  46. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Quiz
  47. Download und Übungsvorschläge
  48. WOCHE 6: Achtsame Kommunikation
    Begrüßung
    1 Quiz
  49. Reflexion der Übungsvorschläge
  50. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle“ inklusive Reflexion
  51. Förderliche Einstellungen
  52. Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
  53. Übung: „Achtsame Kommunikation“ mit Reflexion der Übung „Beobachtung und Dokumentation schwieriger Kommunikation im Alltag“
  54. Reflexion: „Achtsame Kommunikation“
  55. Grenzen setzen
  56. Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
  57. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Quiz
  58. Download und Übungsvorschläge
  59. WOCHE 7: Für sich selbst gut sorgen
    Begrüßung
    1 Quiz
  60. Übung: „Liebende Güte“
  61. Reflexion der Übungsvorschläge
  62. Theorie-Input: Selbstfürsorge
  63. Reflexion: „Selbstfürsorge im persönlichen Alltag“
  64. Übung: „Atemraum“
  65. Prioritäten setzen
  66. Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
  67. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Quiz
  68. Download und Übungsvorschläge
  69. WOCHE 8: Rückblick und Ausblick
    Begrüßung
    1 Quiz
  70. Übung: „Body Scan im Stehen“
  71. Theorie-Input: Achtsame Ernährung
  72. Reflexion der Übungsvorschläge und Motivation für die Zukunft
  73. Mein neuer Handlungsplan
  74. Rückblick
  75. Ausblick
  76. Download und Übungsvorschläge
  77. Alle Übungen gesammelt
  78. Quiz über Inhalte des Kurses
    1 Quiz
  79. Follow Up
  80. Verabschiedung

Du bist in Deutschland krankenversichert? Dann gibt es zu deinem Kurs noch ein Extra: bei uns kannst du dir die Kosten für deinen MBSR-Onlinekurs bis zu 100% bei deiner Krankenkasse zurückholen! 

 

Warum geht das? 

Unser MBSR-Onlinekurs wurde von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Das bedeutet, unser MBSR-Kurs ist zur Stressprävention und -bewältigung geeignet. Wenn du unseren Kurs buchst, engagierst du dich also selbstständig für den Erhalt deiner psychischen und physischen Gesundheit. Die Krankenkasse „belohnt“ das damit, dass sie die Kosten für den Kurs bis zu 100% übernehmen. 

 

Was genau musst du dafür machen? 

*Frage am besten gleich vorab bei deiner KK nach, wieviel sie dir für diesen MBSR Onlinekurse im Rahmen eines Präventionskurses erstattet. Für den Fall der Fälle hier auch gleich die Kurs ID: KU-ST-X6LY7B

 

Achte darauf, den Kurs innerhalb von 12 Wochen abzuschließen. Danach gibt es keine Möglichkeit mehr das Zertifikat herunter zu laden.

Ich weiß, das ist jetzt sehr viel Imput und acht Wochen sind eine lange Zeit. Solltest du die Details bis dahin vergessen haben, kannst du am Ende noch einmal zu dieser Einheit „Krankenkasse“ zurückkehren.

Solltest du dir dann noch unsicher sein, findest du am Ende des Kurses ein Video, in dem ich dir alle Schritte noch einmal erkläre.

Mindful Minds

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Günter Bubbnik

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.