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Selbstmitgefühl Onlinekurs

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  1. WOCHE 1: Einstieg in die Achtsamkeit

    Begrüßung
    1 Test
  2. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  3. "Ein emotionaler Rückzugsort"
  4. Theorie-Input: Was ist Achtsamkeit?
  5. Freundlichkeit für sich selbst beim Achtsamkeitstraining
  6. "Atemraum mit Freundlichkeit"
  7. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Test
  8. Download und Übungsvorschläge
  9. Begrüßung und Übung “Eigene Muster reflektieren”
    1 Test
  10. Theorie-Input: Der innere Kritiker
  11. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  12. WOCHE 2: Achtsamer Umgang mit inneren Mustern
    “Gleichmut”
  13. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Test
  14. Download und Übungsvorschläge
  15. Begrüßung
    1 Test
  16. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  17. Theorie-Input: Stress durch äußere und innere Bedrohungen
  18. “Hindernisse akzeptieren und überwinden”
  19. “Ein achtsamer Helfer”
  20. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Test
  21. WOCHE 3: Über Fallstricke in der Achtsamkeitspraxis
    Download und Übungsvorschläge
  22. Begrüßung und Übung “Gehmeditation mit Freundlichkeit”
    1 Test
  23. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  24. Theorie-Input: Den inneren Helfer unterstützen
  25. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Test
  26. Download und Übungsvorschläge
  27. Begrüßung und Übung "Gedankenstopp"
    1 Test
  28. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  29. WOCHE 4: Den inneren Helfer unterstützen
    Theorie-Input: Bereitschaft zur Vergebung und Dankbarkeit
  30. “Kognitive Muster verändern”
  31. “Nachgenießen”
  32. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Test
  33. Download und Übungsvorschläge
  34. Begrüßung und Übung "Selbstfürsorge"
    1 Test
  35. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  36. WOCHE 5: Das eigene Selbst mit liebender Güte betrachten
    “Empathie Leben”
  37. Theorie-Input: Vier Lebensfreunde
  38. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Test
  39. Download und Übungsvorschläge
  40. Begrüßung und Übung “Gedankentransformation”
    1 Test
  41. “Gedankentransformation”
  42. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  43. Hinweis zur Kurshalbzeit
  44. “Liebende Güte”
  45. WOCHE 6: Vergebung und Genuss durch Achtsamkeit
    Theorie-Input: Das eigene Selbst
  46. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Test
  47. Download und Übungsvorschläge
  48. Begrüßung und Übung "Gedankenfluss"
    1 Test
  49. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  50. Theorie-Input: Pflege deines inneren Gartens
  51. Ausblick und Tipps & Tricks für den weiteren achtsamen Weg
  52. Download und Übungsvorschläge
  53. Quiz über Inhalte des gesamten Kurses
    1 Test
  54. WOCHE 7: Von vier Lebensfreunden und Mitfreude
    Verabschiedung und Rückblick
  55. Krankenkasse
  56. Unser Beruhigungssystem
  57. Neue Ansätze wählen
  58. Unser Alarmsystem
  59. Hindernisse in der Achtsamkeitspraxis
  60. Positives Mantra
  61. WOCHE 8: Das Leben heilen
    Selbstakzeptanz-Bingo
  62. Fehler akzeptieren und verzeihen
  63. Meine heutigen Erfolge
  64. Gefühle klarer ausdrücken
  65. Ein mitfühlender Brief
  66. Mindmap der Dankbarkeit
  67. "Achtsamer Perspektivwechsel"
  68. Achtsamkeit am Morgen
  69. Follow Up
  1. Selbstmitgefühl Onlinekurs
  2. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
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Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs

Hier hast du Gelegenheit, deine Erwartungen und Wünsche an den Kurs zu notieren. Hierfür kannst du in der unteren rechten Ecke dieser Website auf das Viereck mit einem Dokumentensymbol klicken, sodass sich ein Notizfeld öffnet. Hier kannst du deine Gedanken direkt festhalten. Änderungen in den Notizen werden automatisch gespeichert, darum musst du dich nicht kümmern. Deine gesammelten Notizen findest du auf deinem Profil unter dem Reiter “Notizen” und wenn du möchtest, kannst du sie als PDF-Datei herunterladen. 

Ansonsten kannst du deine Gedanken auch anders festhalten, beispielsweise mit einem Stift und einem Blatt Papier. Zum Ende des Kurses kannst du nochmal einen Blick auf deine Notizen vom ersten Tag werfen und schauen, inwieweit sich deine Erwartungen erfüllt und möglicherweise über den Verlauf des Kurses hinweg verändert haben. 

Was sind also deine Wünsche oder Erwartungen an diesen Kurs?

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Günter Bubbnik

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.